• 10种增肌食物推荐美妆吃出最美肌肉线条

    作者:茶购 更新时间:2017-10-26 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览
    [导读]提醒太瘦弱想要增肌的你,除了运动之外,一定要多吃蛋白质丰富的食物。今天,爱美女性网小编送福利啦,锻炼后吃以下10种食物,就能更快实现增肌目标!

      8 鲑鱼

      鲑鱼的蛋白质含量比鸡肉、牛肉略少,但它可以利用丰富的OMEGA-3脂肪酸EPA和DHA来弥补这个部份的不足,而由于鲑鱼的蛋白质搭配丰富的鱼油,因此很适合来搭配蔬菜一起食用(特别是脂溶性维生素高的食材),很容易可以做出含有丰富纤维、蛋白质、油脂、碳水化合物的料理。

      9 鸡蛋

      鸡蛋由于有丰富的高生物利用度蛋白质,而一直被认为是获取蛋白质不可或缺的食物,一颗全蛋有1.3克BCAAs和0.5克白胺酸,几乎是所有食物裡面浓度最高的,除了蛋白质含量,蛋黄有丰富的维生素D和胆固醇也都有助于帮助肌肉建造,当然很多人怕蛋吃多了,胆固醇会过高,事实上,吃鸡蛋对身体胆固醇影响并不会很严重,但如果真的很不放心,可以不必每颗蛋都吃全蛋。


      10 糙米

      和其他谷物相比,糙米的支链胺基酸含量仅次于藜麦,但糙米虽然也有不错的蛋白质,但缺少必需胺基酸的赖胺酸(lysine),不过这可以从其他食物来补充,根据坦帕大学(University of Tampa)的研究显示,糙米对于健身的好处是在,再重训后补充糙米蛋白,对于肌肉的影响类似于乳清蛋白,因此可以当作素食者一个不错的蛋白质来源。

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