• 1200千卡减肥食谱范例美妆照着吃一周瘦10斤

    作者:茶购 更新时间:2018-06-06 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览
    [导读]为什么减肥人士总是在强调1200千卡?一般来说,减肥食谱的能量供应水平在1200千卡~1600千卡之间。过多则引起肥胖,过少则能量供应不足,容易导致低血糖。而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的,需要有大约165克的碳水化合物,

      下午加餐(也可和午餐一起吃)

      苹果(中等大小1个,约200克)

      晚餐:二米饭,油煮菜心北豆腐

      二米饭:小米20克,白米40克,加水蒸熟即可。

      油煮菜心北豆腐:菜心250克,北豆腐50克,水发木耳一小碗,亚麻籽油5克,生抽5毫升;锅中放入小半碗水,煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟,起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可,也可加入胡椒粉调味。

      食谱评价:

      本食谱总热量为1258千卡,其中含有179克碳水化合物,且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克蛋白质,达到了轻体力活动女性的推荐摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪,在30至50克的区间范围内。


      减肥小贴士:

      饮食减肥有一个“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。

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