• 别再「过午不食」了美妆晚饭这么吃你就能瘦!

    作者:www.chagou.net 更新时间:2017-04-21 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览

      


      晚餐什么时候吃

      理想的状况,是距离睡觉时间至少 3 小时。

      如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。

      不过,我们也要提醒大家,饭后运动时间也是有讲究的: 如果是温和的运动,比如散散步,饭后 20 分钟就可以做了。

      但如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后 1 个半小时以后,最理想是 2 小时后。

      晚餐吃多少

      如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱的话……

      那么正常的晚餐,应该吃到7分饱。

      所谓7分饱,大概是这个感觉:

      胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走,你也不觉得遗憾

      如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。

      所谓5分饱,大概是这个感觉:

      已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。

      晚餐减肥食谱

      香菇瘦肉

      材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

      做法:

      ①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。

      ②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。

      ③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。

      ④用电饭锅蒸熟,即可食用。

      这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。

      豆腐皮中芹

      材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

      做法:

      ①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。

      ②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。

      ③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。

      ④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

      豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。


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