张钧甯：90天宅女向21公里参赛者的完美转型

　　《武媚娘传奇》中“徐婕妤”的扮演者“张钧甯”，大家对她肯定不陌生。作为一个不折不扣的宅女，除了练练瑜伽，顶多偶尔游个泳，张钧甯鲜少从事会大量流汗的运动，体力也不是太好。但在姐姐的影响下，她开始接触跑步，自此一发不可收拾。现在只要有空，她就会抓起一双球鞋往外跑，一跑就是5~6公里，越跑越有能量，越跑越开心，甚至越跑越美丽。她得意地说：“体力变好，屁股也变翘了。”2011年，张钧甯与姐姐参加旧金山女子马拉松，挑战半马21公里。她还记得接受慢跑训练，第一次完成长程慢跑时，全身虚脱倒在地上的瞬间，心情却非常舒畅，因为用对了方法，搭配适合自己的呼吸节奏，情绪整个释放开来，原本有点沮丧的心，倏地开阔起来。“慢跑就是在倾听自己身体的声音。脚步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一样，过于急促，反而无法把眼前的事做好。”

　　让张钧甯告诉你该怎么跑步

　　1、暖身和放松都很重要

　　很多人会疑问，跑长程不会跑出粗壮腿吗？钧甯表示，“运动很有趣，努力很久后，一定要给自己放松，下次才能跑得更多。”暖身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前，钧甯会先用瑜伽拉筋暖身，跑后她会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练作好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。

　　2、跑步动作要规范：曾因姿势错误导致膝盖受伤

　　“一开始因为姿势错误、运动鞋不适合，导致膝盖受伤，还得复健就医。之后找来专业教练指导，甚至陪跑，纠正重心、姿势。”钧甯表示，长途跑步的秘诀就是，在后背大约心的位置，用身体的行动中心来跑，这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。

　　3、跑步时要注意身体状况，不能放空或想心事

　　在刚开始训练课程时，钧甯在跑步时会一直想著拍戏的角色、剧情发展……。但是索南老师告诉她：“其实跑步的时候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所应用的技巧。这样才能让身体听你的，达到你想要的目标。”