汤唯·晚秋

　　汤唯经纪公司声明节选：

　　下面的话来自汤唯和金泰勇：

　　因为电影，我们相识相知，然后又从朋友成为恋人，以后，我们还会称呼对方为老公老婆，虽然我们都得再去学门外语，但这是我们最幸福的一刻，我们都相信，这让我们更了解、尊重和欣赏对方。电影是我们最重要的证婚人，感谢支持我们的每一位朋友！也祝愿你缘分来临时，绝不错过。（汤唯金泰勇敬上）

　　从《色戒》一夜成名，到《晚秋》再受认可，汤唯一路走来真是风风雨雨，不过她最终还是站起来了。有一点值得肯定，就是即便一夜成名，她却从没有因生活的改变而令自己有一点点的发胖。纤瘦几乎是她这几年来一贯的标志，究竟她是怎样保持优美的身材而且越来越紧致美丽的呢，和编辑一起来看看女神完美身材炼成记吧！

　　其实说到底，好身材也并非天生使然。纵览古今内外又有多少美女天生就凹凸有致性感逼人？自我控制和调养是良好身材的重中之重。人人都知道想减肥必须远离油炸食品和高能量食物，但是食色面前又有几人矜持自控？这一点汤唯就要比大多数人强很多了。从大学开始她就一直控制自己的饮食，坚持杜绝油炸、肉食等高能量食物，而且每天规定自己所吃的食物不能超过1500大卡。

汤唯·晚秋

　　这样的方法操作起来其实并不困难，不对自己狠一点，又怎么能向女神看齐呢？了解下面3点而且好好照做，你将是今夏最美的女神！

　　1、明确饮食热量

　　在营养学的含义上，“卡路里”是指身体在氧化食物的过程中所能释放的热量或能量。如果我们吸收的卡路里小于我们所消耗的，那最先就会动用体内储备的能量库：脂肪，减肥也就是顺理成章的事了；反之亦然，就会增加脂肪。

　　减肥计划常常强调卡路里，以帮助人们从数学上来计算减肥。“一个人的性别、体型、活动水平以及年龄决定他每天维持体重所需的热量为X。当每天摄入的热量小于X值就会导致你的体重降低。”

汤唯·北京遇上西雅图

　　2、如何计算你每天所需的卡路里摄入量？

　　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

　　例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

汤唯·北京遇上西雅图

　　需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

　　3、确保食物的营养价值

　　对于坚持不懈地追求良好的生活习惯的人来说，那种严格的卡路里计算可能就没有什么实际意义了。因为你摄入的那些低营养食物无法保证身体对营养元素的需要，也就必然会伤害自己的身体。“垃圾食品”就是那些缺乏营养而又富含脂肪和糖类的食物。经常食用“垃圾”食品的人或许都会有这种感觉：尽管身体已经得到了足够的能量，可是仍然非常想吃东西，因为你的身体还在渴求营养供应，而非能量供应。

　　所以，有必要好好分析一下自己的饮食方式和饮食内容了要想使身体健康有效地工作，需要为它提供复杂而且平衡的营养。

汤唯·色戒

　　现在很多流行的节食方式往往只让你吃有限的几种食物。这就会导致上面所说的问题。如果你想在节食期间不会产生饥饿感，那就要确保每一种食物都是真正有营养价值的。

　　在拍摄《晚秋》时，希望能更好的诠释出内心封闭消瘦的囚犯安娜，本就消瘦的汤唯主动要求再瘦4KG。她特别请了专门的健身教练制作瘦身方案。教练要求她每天必须在涂完瘦身膏后在跑步机上快跑一小时，一段时间坚持下来汤唯成功瘦身，也成功塑造了柔弱憔悴的安娜。

　　而在平时，不管工作多累汤唯都会进行半个小时的运动，因为只有运动才能帮助塑身，工作再辛苦都是对身体的消耗而已对减肥无意。汤唯喜欢的运动很多，比如游泳、跑步、搏击和原地跳，这些大动作的运动可以帮她消耗不少卡路里，同时也会防止皮肤松弛。

　　在经历了长时间的封杀后，再见汤唯时她成功出演了《月满轩尼诗》中的爱莲。一别几年，眼尖的人已经发她的脸要比以前瘦了很多。这完全归功于她在封杀期的自我按摩，因为没有戏拍，汤唯一边学习深造一边努力改变自己，发狠的锻炼脸部肌肉，并且每天晚上都要进行脸部按摩，舒筋活血祛除浮肿。

　　我们都知道多吃新鲜食物可以帮助补充营养，但是对鲜果蔬菜汤唯也有自己的理解，她说：新鲜食物往往吃起来会比较费劲，这会让人无意中放慢进食的速度，这样既可以满足咀嚼欲望又能让身体更快有饱腹的感觉，从而吃得比平常还要少哦。

　　多吃新鲜的食品比保藏的食品对身体更有利。新鲜食品中所含有的各种营养成分的量都是最佳的。健康的饮食有赖于维生素，矿物质，纤维素，脂肪，蛋白，水，以及碳水化合物的合理平衡的搭配。人身体需求的某些营养元素只有在新鲜食品中才能找到。当食品被加工或包藏的时候，其中的营养成分会慢慢减少以至丧失。加热及其他加工程序会破坏维生素，食物的滋味和颜色也会有很大的改变。

　　往往新鲜的食物吃起来会比较费劲，这对于那些吃得太多或太快的人都是有好处的，吃这些新鲜食品往往还需要更多的咀嚼，这样就可以满足很多人的咀嚼欲望。天然的水果和蔬菜中含有大量的水分，这些是身体所必需的，而且很容易产生饱腹感。新鲜的肉和奶制品都能最大程度地保持它们的营养成分，而且此时的味道也最鲜美，所以也就容易以一种健康的方式满足对美味的渴望。

　　汤唯推荐的食谱搭配

　　1、豆浆+地瓜

　　除了吃新鲜蔬菜外，豆浆配地瓜是汤唯自己发明的瘦身方法。每次来内地，汤唯几乎每天早晨都请助理帮她做豆浆，然后再配上蒸地瓜一起吃。地瓜和豆浆的营养丰富又不会让人发胖，在养生和减肥方面都相当精通的汤唯说：地瓜可以排毒，又有饱足感，是很好的养生减肥食品呢！

　　2、嘴馋偷吃就喝黑咖啡

　　一直对食物谨慎小心，但也有偶尔的松懈。每当完成一个大目标时汤唯也会放松自己一下，任性的吃一些小零食算是犒劳。但是往往吃过美食她都要补上一杯黑咖啡，因为黑咖啡可以加快体内脂肪的燃烧，这样可以她弥补贪吃的罪过。