1.多吃水果和蔬菜就是这么简单

　　草莓，辣椒，橙子，西兰花，凤梨，甘蓝，木瓜，猕猴桃。这些都含有丰富的维生素C，以及参与胶原蛋白的合成抗氧化剂。在发表在《临床营养美国杂志》的一项研究，研究人员发现，高维生素C的摄入量和更少的皱纹之间的联系很大。

　　2.每天提高你的鱼和蔬菜的摄入量

　　绿叶蔬菜如甘蓝和菠菜，以及新鲜的有机鱼类，如野生鲑鱼。鱼含有ω-3脂肪酸和蔬菜通常含有大量的营养物质，包括维生素A和C。欧洲皮肤性病学杂志的一项研究表明，这表明了这些食品中防止痤疮的发展的潜在作用，而发表在美国皮肤病学会杂志另一项研究还发现证据表明，鱼类具有抗痤疮的作用。

　　3.你的早晨和下午放弃咖啡，选择喝茶

　　去喝有机而不含咖啡因的绿茶。绿茶含有大量的抗氧化剂称为多酚，以及最近的一项研究在营养学杂志发现绿茶可以增加皮肤的水分和增加皮肤氧气。