不少宝宝长痘痘去看医生时，医生交代的注意事项中都会有【少吃甜点、奶茶等含糖较多的食物】这一项。但许多宝宝就是，“臣妾做不到啊！甜点真的好好吃，奶茶真的好好喝。”

人体的长痘机制究竟是怎样的？为什么长痘不能吃“糖”呢？雅肤科普小课堂开课了，快来学习一下吧~

为什么长痘？为什么长痘的老是我？

在我们发出这样的疑问时，首先要了解长痘的三大根源：一是皮脂产生过多；二是皮脂腺口角化过度，阻塞皮脂腺口，从而产生粉刺；三是炎症的发生，这与皮脂本身对皮脂腺的刺激，以及部分病原微生物如痤疮丙酸杆菌、马拉色菌等的感染是分不开的。

为什么吃糖会加重痘痘？

人体每天都需要摄入一定量的糖分，广义的糖指碳水化合物，狭义的糖即指生活中的甜食，如蛋糕、奶茶和果酱等等。当我们吃糖太多时，糖分会在迅速进入血液之后引起体内荷尔蒙波动，使雄激素增加，刺激皮脂腺，让皮肤分泌皮脂。而一旦分泌的皮脂过多便会堵住毛囊，引发痘痘。

此外本身糖类在身体内的代谢，需要消耗大量b族维生素。当你恰巧贪吃了许多“糖”而又没有摄入足够的维生素时，痘痘那自然也跟着甜食带来的快乐一起来了。所以无论是易长痘人群还是普通人群，摄入过量糖分都有引发长痘或加重痘痘炎症的风险。

正常情况下，有甜味的糖，一个人每天的摄入量应该保持在30-40克。但是对于“战痘一族”来说，吃东西不是绝对的不能吃，而是要适量，要丰富品种的多样性，保证营养的均衡性。

在饮食上，爱长痘痘的宝宝们可多摄入富含B族维生素和维生素C的食品。富含B族维生素的食品有绿色蔬菜、鱼、部分粗粮；同时柑橘、西红柿等富含维生素C的食品具有很好的抗氧化的作用，可以改善痤疮，使得炎症好转。

日常生活中，要注意良好的生活习惯的养成。减轻工作压力，避免熬夜。除了糖类的影响之外，对易长痘人群而言，工作压力大、熬夜、生活不规律、月经不调都可以让痘痘一触即发。

此外，护肤千万条，防晒是最重要的一条。日晒会加重痤疮，阳光会使毛孔更加堵塞，所以易长痘人群应该更注重日常防晒。