重新审视古人的生活态度，节令可能是一个有趣的窗口。人随着季节，与草木鸟兽和谐共生。冬至应该是一个安静之节。古时，这一日要关闭城门，关闭市场，停息战事，禁止喧闹。静才能固，固也为积蓄报春能力。那么，在冬至我们需要如何养生和保养肌肤呢？

　　冬至时间：2012年12月21日19:11 - 2013年1月5日

　　冬至的“至”也是极致的意思，冬藏之气至此而极。它包含三层意思：阴寒达到极致，天最冷。阳气始至，上升才逼天气寒彻。太阳行至最南处，所以昼最短，夜最长。

　　孙思邈说，农历十一月肾气旺，心肺衰微，宜增苦绝咸，静摄以迎初阳。冬对应肾负责分理水分，灌注全身，是肝供血之母，肺呼吸之子，所以是生气之府、死气之庐。古人说肾如树，有根，守之存，用之竭，所以对应冬，主收藏，由此，补肾为上。

　　罗倩瑶中医美容台湾籍专家

　　针灸硕士，脾胃内科博士，女性体质调理权威中医师，现任美莱北京整形美容旗舰院专家。

　　中医年底排毒秘笈：

　　1、睡前用温水泡脚可将火气向下导引；

　　2、多食海藻类食品有助于消除疲劳，溶解细胞内的毒素；

　　3、要在晚上11点前入睡，因为子丑时走在肝胆经上，古人说：“卧则归肝”，在此时入睡能让血顺着肝的门脉、静脉回到肝脏，利于肝脏排毒。

　　1、减轻或消除体力疲劳的主要对策当然是休息，其中最有效的是睡眠。最好能结合睡前用温水泡脚,将火气向下导引,效果更好。

　　2、调节膳食结构：在压力较大的情况下，多食新鲜蔬菜和瓜果、豆制品及海藻类，是有利于消除疲劳。

　　3、午睡：补救别忘要午睡。午睡是祛除心火最好的方法，火气不上炎，自然皮肤就不会粗糙晦暗。

　　4、适当的运动：以健康和放松性的动静结合休息方式，来锻练身体，如打太极拳、按摩、散步、逛公园、健身跑、听音乐等，释放压力。

　　5、食疗:花旗参石斛安神养阴汤，主要材料：蜜枣(3-4粒)、花旗参(10g)、石斛(10g)、三七(5g)、丹参(10g)、灵芝(30g)，制法：将材料以清水洗净后，置于瓦煲内，加入清水6至8碗，大火煮开后再加入已过水的瘦肉一斤，改用文火煲三小时，加入适量盐调味。此汤有滋阴降火兼以调肝之功，对于阴虚内热所致的面部气色无光泽效果佳。

　　1、睡眠不佳，晚睡的人：睡眠不好的人，会使肝经无法得到充分的休息，而致肝火旺盛，最常见长痘的部位在左颊部及耳前二侧，最常长斑的部位会在鼻梁部多见，对此类型体质的人，我们一般会用逍遥丸佐以清热安神的药物，以疏肝养心，且建议此类体质在平素可用生地、百合、柏子仁、远志、杏仁等煲汤饮用，并嘱在11点前即卧床入睡，睡眠好当然皮肤就好。

　　2、排便不畅者：体内毒素无法清除，人体就会找其他管道排出，既然向下不通，就会往上发展，若到大脑则会影响记忆力，若到皮下自然就是痘痘了。对于排便不畅的群体，痘痘则容易出现在右颊处，而色斑易见于两颧骨处，建议可多食黑木耳、银耳、薏米等食材，并以生地、元参、麦冬、连翘、紫菀、薏米等煲汤饮用。

　　3、经期前冒痘痘者：多考虑为肝气不舒而致，一般常伴有肚子发胀，情绪不稳等，长痘的部份以下巴或兼二颊为主，色斑会加重，此体质的人建议可服用加味逍遥丸、桂枝茯苓丸等，以生地、丹参、香附、泽兰、陈皮等煲汤饮用。

　　4、吃错药也会长痘：西药对人体的效应很难说，有些人甚至吃保健品也会过敏，轻者长痘痘、或见斑疹，严重者全身皮肤红肿，对于此体质的人，可用防风通圣丸或仙方活命饮来治疗，食疗上，我们建议多食绿豆、生甘草、茵陈等以排毒解毒。

　　有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。

　　从中医角度而言，经常睡眠不好的人更容易耗伤阴液，导致皮肤缺水、干燥、缺乏弹性，容易出现皱纹或表皮角化层增厚、粗糙无光泽、面色晦暗、眼圈发黑，或者颧颊部皮肤油光，产生痤疮等，使人气色不佳，年纪倍增。

　　下面几个中医的方法，教您快速的找回好气色：

　　1、按摩：以头部穴位为主，包括印堂、神庭、睛明、攒竹、丝竹空、太阳、四白、巨髎、地仓、颊车、风池等。

　　用拇指按揉，每个穴位按摩3-5分钟。配合用手梳头，以双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推进行按摩。此法利于面部气血流通，使之得到濡养，达到畅通经络使浊气不滞，气色自然有光泽。

　　2、泡脚：利用水的温热作用，达到加速血液循环，加快新陈代谢，排除废物，达到舒通经络的功效。

　　水的温度最好是低于40摄氏度左右，将脚放下，待脚适应后，缓慢加温，直至到能忍受的最高温度为止，让身体微微出汗为佳，通过泡脚，加速身体足三阴及足三阳经的运行，将积累的废物排除体外，并且会使某些不正常的功能得到修复。

　　3、烫汤养颜：灵芝养颜汤，主要食材：薏米(40g)、沙参(20g)、女贞子(20g)、玉竹(20g)、灵芝(30g)。制法：将材料以清水洗净后，置于瓦煲内，加入清水6至8碗；大火煮开后再加入已过水的瘦肉半斤，改用文火煲三小时，加入适量盐调味，此汤用于睡眠不足所致之的阴虚劳损，容颜憔悴。

　　4、食物养颜：多食蔬果，补充大量维生素B，例如：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等都是富含维生素B的食物，维生素B族群被称为“能量维生素”，熬夜后维生素B会大量损耗，因此从蔬果中摄取，快速地补充，是最天然也是最好的方法。

　　熬夜、饮食不正常、常外食、回锅油炸煎烤、没有忌口，导致满脸痘痘，日复一日，有些出现脸上长斑、口臭，甚则乳房硬块、肝炎等，这些皆是身体毒素淤积造成的。

　　《内经》云：“肝者，将军之官也”，自然就是我们的肝脏了，肝是人体作战的国防系统，愈是乱吃东西、愈是没有好好休息，最先受苦的即是我们的肝脏。而肝脏帮我们解毒之后，即由二便及皮肤将它代谢，若毒素太多，身体负荷不了，自然就会反应在二便及肤上。

　　几招健康又有效的排毒方法：

　　1、养成良好的生活习惯：一定要养成晚上十一点前睡觉，因为子丑时走在肝胆经上，古人说：“卧则归肝”，在此时入睡能让血能顺着肝的门脉、静脉回到肝脏，以利于肝脏排毒。

　　2、饮食均衡，大便通畅：口臭是胃火炽盛的表现，要袪除胃火，除了饮食清淡外，适量摄取蔬果如弥猴桃、桔子、橙子、胡萝卜、小蕃茄、苹果、木瓜等富含维生素的水果，可以降低胃火；绿豆、海带、黑木耳、绿豆等均有利于溶解细胞内的毒素；另外，多摄取粗粮，促进肠胃蠕动，使大便更为顺畅。

　　3、敲打胆经：胆经是一条从头到脚的经络，分布在人体外侧，其中又以大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，因而使排泄的废物难以排出，长时间累积易造成肝胆经都不通畅，每天适当地敲打胆经可除出毒素。

　　4、食疗：取五指毛桃、夏枯草、桑叶、灵芝各10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

　　从立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节，也是自然界万物闭藏的季节，因此冬季的养生原则以“藏”为主，人体阳气闭藏后，人体的新陈代谢就相对地较低，此期间要依靠生命的原动力“肾”来发挥，冬季养生，养出好肤色最重要的即是“养肾、防寒”。

　　1、冬三月，人体阳气内收，此时应早睡晚起。这时的天气时常也是阴冷晦暗的，光照较少，人的心情心也会受到影响，特别是抑郁患者，更容易加重病情，因此经常晒太阳以助发人体阳气，温通经脉，畅达情志。

　　2、冬三月，也是补肾的好时节，多食温补食物和益肾食品，如羊肉、牛肉等温补性食品，或腰果、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳等入肾食品等。另外也可服用六味地黄丸以养肾气，古有谚语云：“大寒小寒，防风御寒，早喝参芪酒，晚服地黄丸”。冬季对相人体的肾，故在冬季养肾可谓事半功倍。

　　3、烫汤：主要材料：芡实(40g)、杜仲(20g)、牛膝(30g)、巴戟天(20g)、狗脊(30g)，制法：将材料以清水洗净后，置于瓦煲内，加入清水8碗；大火煮开后再加入已过水的猪尾骨一条或猪腰四两，用慢火煮约三小时成三碗，加入适量盐调味。适用于肾虚所致手脚冰冷，腰膝酸冷，小便清长，肾虚腰疼，夜尿频繁等。

　　4、泡脚：在睡前，先用温水泡脚，然后用力揉搓足心，除了能御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老等多种作用。

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