下午加餐(也可和午餐一起吃)

　　苹果(中等大小1个，约200克)

　　晚餐：二米饭，油煮菜心北豆腐

　　二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。

　　油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升;锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味。

　　食谱评价：

　　本食谱总热量为1258千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克蛋白质，达到了轻体力活动女性的推荐摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪，在30至50克的区间范围内。

　　减肥小贴士：

　　饮食减肥有一个“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。